Não Tomar banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Organismo Depois do Exercício

Não Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo humano Após o Exercício


Um treinamento esportivo não termina no momento em que você pra de correr ou termina tua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que executam esportes ou frequentam academias. Por inexistência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os proveitos adquiridos durante a atividade física. Você sabia, a título de exemplo, que a gravidade do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a auxílio de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores práticas associadas ao exercício.


Se identifica com algum destes pecados? Desse modo, mude prontamente os seus hábitos pra entrar mais rápido a seus objetivos. Você poderá ver mais dados sobre isto http://www.airjordan6infraredoutlet.in.net/perda-de-peso-rapido-e-duradouro/ .Depois da intensidade de um exercício, é respeitável que o corpo retome a calma, "importante pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar banho depois do exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, podes começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.


Depois, é aconselhável valentia para tentar defrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue anular o efeito negativo causado pelo costume de ir tantas horas sentado. Muito tempo no sofá, a título de exemplo, poderá animar doenças no coração. Após treinar duro, esse tipo de hábito é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar no tempo em que sente o calor decorrente do exercício físico.


Isso pode talvez afetar o corpo, que trabalha pra se recuperar do interesse e pode doar sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é usar casacos que mantenham o calor corporal e ir resfriando o organismo lentamente, enquanto o organismo se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, necessita fazê-lo no final da prática, ainda que a recomendação geral é ingerir líquidos antes, durante e depois do exercício.


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O relevante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. Além de se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Apesar de que essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça através da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "para usufruir que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa classe estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele diz que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo humano o tempo essencial para assimilá-los.




Por essa postagem faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem necessita fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para cada cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Todavia, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais primordiais se tornam as alterações de vício de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta deve ser feita de forma a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isto alimentos e suplementos no controle do colesterol.


Pra se otimizar os resultados é a todo o momento sério ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em particular. Diretriz geral, tem que-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.


Vamos esclarecer com mais detalhes. Não é necessário diminuir carnes da dieta, porém dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele assim como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.


Precisa-se a toda a hora conceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um incrível substituto pra carnes de origem animal. Pra saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Razão CÂNCER? Poderá-se consumir ovos, no entanto, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou grande risco cardiovascular. Nesta conta acrescenta-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem pavor. O leite deve ser a todo o momento desnatado.


O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma legal opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de um prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito parelho. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se necessita utilizar manteiga, porém sim margarina especiais. De imediato há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.



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